Что делать, если сон никак не идёт, объяснил врач-психиатр Григорий Усов, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru.

Постоянное отслеживание времени на часах может спровоцировать панику и стресс от того, что до подъёма осталось мало времени, и уснуть будет ещё труднее. 

Попробуйте метод «4‑7‑8»: вдохните носом на 4 секунды, а затем задержите дыхание на 7 секунд, после этого плавно выдохните ртом на 8 секунд.

Освойте технику «сканирования тела». Сосредоточится надо на расслаблении мышц, двигаясь мысленно вдоль тела сверху вниз.

Также стоит за 10 часов до сна отказаться от кофеина, за 3 часа — от плотной еды и алкоголя, за 2 часа — от работы, за 1 час — от гаджетов с синим экраном.

Неправильный прикус может вызывать проблемы со сном

Неприятные последствия могут быть вызваны феноменом звукового похмелья, объяснил аудиолог Никита Дикопольцев, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

Внутреннее ухо устроено как тонкий сейсмограф. Волосковые клетки преобразуют звук в электрические сигналы для мозга. Когда уровень 100–110 децибел (при норме до 80 децибел) — клетки работают на пределе, и часть из них повреждается или гибнет.

Особую опасность представляет так называемая скрытая потеря слуха. Мозг вынужден тратить в несколько раз больше энергии, чтобы достроить искаженный сигнал, что грозит хронической усталостью.

Вред слуху и нервной системе приносит постоянное ношение наушников.

«Долгие часы в наушниках не дают нервной системе паузы для отдыха. Мозгу просто некогда отдыхать — он все время обрабатывает звуки, пусть даже негромкие. В итоге человек становится тревожным и рассеянным, сам не понимая, откуда это взялось. Безопасное решение — наушники с активным шумоподавлением. Плюс обязательные перерывы в прослушивании: оптимальный режим для любого гаджета — не громче 60–70% от максимума и не дольше часа без перерыва», — заметил Дикопольцев.

Лучшее восстановление при «звуковом похмелье» провести хотя бы сутки без наушников, без фоновой музыки и тем более без клубов. А, когда звон в ушах не проходит более суток- это повод обратиться к врачу.

Причиной сонливости и усталости могут стать наушники