Эксперт Агнесса Мелкикян ответила на вопрос, как жить после инфаркта, чтобы избежать повторного приступа, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru.

Во-первых, даже при хорошем самочувствии необходимо ежедневно принимать все назначенные препараты.

Также уменьшит риск изменение рациона.

«Перенесшим инфаркт людям жесткие диеты не требуются. Наиболее изучена и рекомендована средиземноморская система питания, согласно которой рекомендуется употреблять жирную морскую рыбу не реже двух раз в неделю; оливковое масло первого отжима; овощи и зелень с каждым приемом пищи; нешлифованные крупы, орехи (горсть в день)», — пояснила специалистка.

Показано ограничение поваренной соли, трансжиров, красного мяса, сахара и сдобной выпечки. Помимо этого, пациентам после инфаркта будет полезна дозированная физическая активность, кроме силовой нагрузки. 

Специалист рекомендует после перенесенного инфаркта полностью отказаться от курения, которые существенно повышают риск повторного приступа.

Врач объяснила, что такое мигренозный инфаркт и кто находится в группе риска

Какие технологии подойдут для самостоятельной работы с тревожными, подсказала врач-психотерапевт Ирина Крашкина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

Тревожные мысли возникают на фоне хронического стресса, информационной перегрузки, социальной неопределенности и экономических факторов. 

«Для борьбы с тревожными мыслями может помочь техника заземления 5-4-3-2-1: назовите пять вещей, которые видите, четыре — которые ощущаете тактильно, три — слышите, две — чувствуете по запаху, одну — на вкус. Это переключает фокус с мыслей на реальность. Когнитивная реструктуризация (КПТ) тоже может помочь: напишите тревожную мысль, спросите: „Какие есть доказательства за и против?“, сформулируйте более сбалансированную альтернативу. Дыхание по квадрату активирует парасимпатическую систему, снижая физиологическое возбуждение: сделайте вдох четыре секунды, потом задержите дыхание на четыре секунды, выдыхайте тоже четыре секунды и снова задержите дыхание. Еще один способ — прогрессивная мышечная релаксация: последовательно напрягайте и расслабляйте группы мышц от стоп к лицу», — рассказала врач.

Когда тревога присутствует месяцами, к ней присоединяются мышечное напряжение, нарушения сна, трудности концентрации, либо тревога возникает без очевидной причины и сопровождается учащенным сердцебиением, головокружением, ощущением «комка в горле», то это повод обратиться к специалисту. 

Как защититься от «токсичных» людей и эмоционального выгорания