Гастроэнтеролог Инна Мазько объяснила, как можно избавиться от запора без лекарств, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru.

В первую очередь стоит увеличить физическую активность: ежедневная ходьба в комфортном темпе не менее 30-60 минут, и при отсутствии противопоказаний — упражнения на пресс. 

Гастроэнтеролог советует добавить в рацион минеральную воду с магнием. Но перед употреблением стоит выпустить газ из бутылки, так как он может вызвать вздутие и усугубить запор.

Основное решение проблемы — увеличение употребления клетчатки: зелень, овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, такие как зеленая гречка, бурый рис, булгур или киноа, а также семена чиа, курагу, киви, инжир и чернослив. Помимо этого, стимулировать перистальтику поможет и кофе.

Кроме того, врач посоветовала нормализовать массу тела и режим сна, а также нормализовать психическое состояние, поскольку депрессия, тревога и другие ментальные нарушения влияют на работу кишечника.

Какой продукт лучший для профилактики запоров

Классические ошибки при чистке зубов перечислила кандидат медицинских наук Екатерина Дубровина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru.

1. Выбор зубной щетки
— Редко меняете щётку — её нужно менять каждые 2–3 месяца, а после перенесенной простуды — сразу после выздоровления. 

— Покупаете щётки из натуральной щетины: они экологичны, но в них микробы размножаются активнее, чем на синтетических.

— Храните щётку неправильно: в футляре или щетиной вниз — это создаёт идеальные условия для бактерий. 

2. Уход за полостью рта
— Забываете про промежутки между зубами — щётка не достаёт до труднодоступных мест, и без зубной нити или ирригатора там скапливается налёт.

— Выбираете пасту наугад — важно ориентироваться на свою проблему. 

— Чистите зубы слишком быстро или нерегулярно.

3. Визиты к стоматологу
— Идёте, только когда болит, — плановый осмотр нужно проходить раз в год.

— Пропускаете профессиональную чистку.

На что обращать внимание при выборе зубной пасты и щётки