Психотерапевт Ирина Крашкина дала советы по борьбе с хронической усталостью, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Один из действенных методов — «дневник усталости». Можно записывать одно-два предложения в день: «Сегодня почувствовал(а) раздражение, когда...» Это позволит выявить триггеры и вовремя обратиться за помощью.

«Не ждите „идеального момента“ для отпуска. Даже три-четыре дня цифрового детокса (полный отказ от рабочих чатов и почты) дают нервной системе возможность переключиться с режима „бей или беги“ на режим восстановления. Внедрите микроотдых. Техника Pomodoro (25 минут работы/5 минут отдыха) — не просто тайм-менеджмент. Короткие паузы снижают уровень кортизола и предотвращают когнитивное истощение», — сказала эксперт.

Если симптомы усталости беспрерывно длятся более двух-трёх недель, то следует обратиться к специалисту. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и, при необходимости, мягкая фармакологическая поддержка эффективно восстанавливают ресурс.

Как отличить выгорание от лени?

Кожный зуд может быть спровоцирован паразитами, заявила эксперт Саратове Ольга Барабонина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Помимо этого, высыпания указывают на проблемы с печенью или почками.

— Многие пациенты связывают появление кожного зуда с аллергической реакцией и, пытаясь справиться с этим, начинают самостоятельно принимать антигистаминные препараты. Однако специалисты предупреждают: причиной зуда и сыпи нередко становятся паразитарные инвазии, симптомы которых на ранних стадиях легко спутать с аллергией. Это также может сигнализировать о заболеваниях печени и почек, сахарном диабете, а также побочных эффектах при приеме некоторых лекарств, — предупредила Барабонина.

Дополнительными симптомами паразитарной инвазии могут выступить скрежет зубами во сне, кашель, нестабильный стул, вздутие живота и беспричинная потеря веса при нормальном аппетите. В отличие от аллергии, которая в основном сезонная или спровоцированная конкретным триггером.

Когда увлажняющий крем может нанести вред