Ношение обуви на каблуках выше четырех сантиметров может негативно сказаться на здоровье позвоночника, заявила остеопат Елена Скляр, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.
Также не показано спать на животе, если хотите сохранить здоровье спины.
— Каблуки выше четырех сантиметров смещают центр тяжести таза вперед, создавая опасный прогиб в пояснице. Это верный путь к гиперлордозу и боли. Повседневная обувь должна быть физиологичной. Если у вас сидячая работа, каждые 45–60 минут устраивайте активную пятиминутку: сделайте несколько упражнений для спины, плеч, шеи, таза, ног, пройдитесь по офису, дому — это снимет нагрузку с межпозвонковых дисков и улучшит кровообращение, — поделилась Скляр.
Привычка сидеть, положив ногу на ногу, вызывает смещение таза, увеличивает нагрузку на поясницу и ухудшает отток крови по венам.
Поэтому для поддержания здорового состояния позвоночника необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, такими как пилатес, фитнес, плавание или простая ходьба.
— Спать на животе — самая вредная привычка для шеи и поясницы. В такой позе позвонки находятся в скрученном состоянии всю ночь. Оптимально спать на спине или на боку. Если вы спите на боку, следите, чтобы подушка заполняла промежуток между плечом и головой — тогда позвоночник остается прямым. Также подкладывайте подушку-сосиску между колен, чтобы избежать скручивания в пояснично-крестцовом отделе, — заключила Скляр.
Как сохранить здоровье при сидячей работе
