Правильное положение при работе за компьютером — это не только вопрос удобства, заявил невролог Али Исмаилов, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru.

Необходимо поддерживать естественный изгиб позвоночника и не напрягать шею.

«Лопатки должны быть естественно сведены, чтобы грудная клетка оставалась открытой. Глаза должны смотреть прямо перед собой на уровне монитора, а голова держаться нейтрально, без чрезмерного наклона в сторону или вверх, так как длительный взгляд вниз или вверх приводит к переразгибанию шейного отдела и дополнительной нагрузке на мышцы», — объяснил невролог.

Показаны также регулярные перерывы на разминки каждые 30-45 минут. Полезно обратить внимание на ортопедическое кресло с поддержкой поясницы и регулируемыми подлокотниками, а при необходимости — на подставку под ноги.

«Упражнения и профилактика должны стать частью ежедневной рутины, — сказал Исмаилов. — Необходимо делать мягкую растяжку шейного отдела, плавные повороты головы, вправление плечевых зон и грудной клетки, а также укрепляющие упражнения для спины и мышц кора под контролем специалиста».

Как набрать энергию, если до отпуска еще далеко

Есть способы, как быстро восстановить силы без отпуска, не уезжая на курорт и не беря отгулы или даже больничный, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Есть несколько методов, как взбодриться после работы и при этом не потратить много времени и денег.

Физическая активность — один из лучших методов борьбы с усталостью. Дело в том, что во время движения вырабатываются эндорфины — гормоны радости, которые буквально заставляют нас чувствовать прилив бодрости. 

Прогулки на природе работают лучше энергетиков. Всего 20–30 минут прогулки в обеденный перерыв или сразу после работы способны творить чудеса. Если у вас рядом с домом или местом работы нет парка или сквера, найдите хотя бы самый зеленый двор в окрестностях.

Встречи с друзьями и общение помогут взбодриться после работы. А театр, филармония, кино — прекрасный способ переключиться.

Без качественного сна любые методы борьбы с усталостью бесполезны. Начните с малого: проветривайте спальню перед сном, откажитесь от гаджетов за час до сна, старайтесь ложиться в одно и то же время. Это база, без которой остальные советы работают вполсилы.

Мини-отпуск можно устроить в выходные. Смена обстановки, даже на пару дней, дает мощный прилив сил. Вы возвращаетесь в понедельник не с мыслью «опять на работу», а с ощущением, что жизнь разнообразна и интересна. 

Ресурсы организма не бесконечны, но их можно пополнять. Главное — не ждать отпуска, а заботиться о себе каждый день. 

Почему весной проще начинать худеть