Эксперты отмечают, что изменить питание проще постепенно. Для мужчин, которые хотят улучшить форму и самочувствие, чаще всего выделяют три системы питания, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Мenslife.

Одна из популярных — диета «Светофор». Она делит продукты на три категории.
Красные считаются нежелательными — это фаст-фуд, колбасы, сладкая газировка, выпечка и жирные соусы.
Жёлтые продукты можно употреблять до вечера: крупы, нежирное мясо, макароны из твердых сортов пшеницы, творог.
Зелёные продукты разрешены почти без ограничений — это овощи, фрукты, каши и нежирные молочные продукты.

Вторая система — ABS-диета, разработанная для мужчин. Она строится на 12 группах продуктов, включая орехи, бобовые, зелёные овощи, цельнозерновые продукты, яйца, рыбу и мясо птицы. Питание предполагает шесть приёмов пищи в день и сочетание нескольких продуктов из списка. Такая схема помогает контролировать вес и поддерживать мышечную массу.

Третья система — диета «7 дней». В ней каждый день посвящён определённой группе продуктов: напиткам, овощам, фруктам или белковой пище. Такой режим рассчитан на короткий период и предполагает временное ограничение сахара, соли и алкоголя.

Специалисты напоминают, что любые изменения рациона лучше сочетать с физической активностью и постепенно адаптировать питание под собственные потребности.

Выбор между баней и сауной зависит не только от предпочтений, но и от состояния здоровья, возраста и физической нагрузки, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru.

Кардиолог Зухра Салпагарова объяснила, что русская баня отличается более мягкой температурой — примерно от 45 до 70 °C — но при этом высокой влажностью, которая может достигать 60–70%. Такой влажный пар глубоко прогревает тело, улучшает кровообращение и помогает расслабить мышцы. Кроме того, эфирные масла и банный веник усиливают оздоровительный эффект и могут облегчить дыхание.

По словам специалиста, баня часто подходит людям после физических нагрузок, а также тем, кто испытывает ломоту в теле. Однако высокая влажность может создавать дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.

Сауна, напротив, отличается сухим жаром. Температура здесь обычно выше — от 70 до 90 °C, а влажность остаётся низкой. Такой режим вызывает активное потоотделение, помогает расслабить мышцы и может положительно влиять на состояние кожи.

Врач напоминает, что у обеих процедур есть противопоказания. Посещение бани и сауны не рекомендуется при острых воспалениях, тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии, тромбозах, онкологических заболеваниях и высокой температуре.