Правильный режим и качество сна играют важную роль в контроле веса, говорит врач-диетолог Дарья Русакова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на «Вечернюю Москву».
Специалисты считают, что сон с 23:00 до 06:00 обеспечивает оптимальный режим для тех, кто стремится нормализовать вес и сохранить здоровье.
— Недостаток сна приводит к повышению уровня гормона голода грелина и снижению уровня лептина, который отвечает за чувство насыщения. В результате человек чаще испытывает голод и склонен переедать, — рассказала специалист. — Также при недосыпе снижается выработка соматотропного гормона, который способствует сжиганию жира. Люди, которые мало спят, чаще выбирают калорийные и сладкие продукты, чтобы компенсировать нехватку энергии, и в итоге превышают суточную норму калорий.
Не существует «волшебного временного промежутка», который гарантированно поможет избавиться от лишнего веса, считает врач. Просто необходимо спать 7–9 часов в сутки, соблюдать режим сна, ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
К тому же сон — это только один из факторов для снижения веса. Потому что стоит придерживаться индивидуально подобранного рациона, физической активности, контроля калорий и баланса белков, жиров и углеводов.
— Даже идеальный режим сна не приведет к похудению, если не скорректировать рацион питания и не уделять внимание физической активности. Поэтому нужно подходить к изменениям бережно и постепенно и учитывать особенности своего организма, — заключила Русакова.
Могут ли сновидения рассказать о недостатке микроэлементов
