Диетолог рассказала, какая крупа считается наиболее полезной и почему именно ее рекомендуют чаще включать в рацион, передает DailyVibe со ссылкой на УНИАН.

Первое место среди самых полезных каш заняла гречка. Она богата растительным белком, железом, витаминами группы B и не содержит глютен, благодаря чему хорошо усваивается и подходит большинству людей.

В тройку лидеров также вошли перловая крупа и цельнозерновая овсянка, приготовленная на воде. Перловка помогает дольше сохранять чувство сытости, а овсянка содержит бета-глюканы — пищевые волокна, которые поддерживают здоровье желудка и кишечника.

При этом специалисты напоминают, что даже самые полезные крупы не должны быть единственным источником питания. Разнообразный рацион позволяет получать весь необходимый набор витаминов, минералов и других важных веществ.

Малина не только радует вкусом, но и помогает дольше сохранять чувство сытости благодаря низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки, сообщает DailyVibe.

Ягода богата полезными веществами, поддерживает пищеварение и содержит природные соединения, которые помогают организму бороться с воспалением. При этом малину рекомендуют есть свежей или замораживать без термической обработки.

Однако она подходит не всем. Людям с аллергией, заболеваниями почек, подагрой, а также при обострении гастрита или язвы употреблять ягоду следует с осторожностью.