Как могут повлиять бананы на вес, давление, кишечник и уровень сахара, сообщает DailyVibe.
Если есть бананы каждый день в течение месяца, для большинства здоровых людей ничего плохого само по себе не произойдёт. Всё зависит главным образом от количества и того, чем бананы заменяют в рационе.
Если есть 1 банан в день
Это вполне здоровая привычка. За месяц это примерно 30 бананов.
Можно получить:
— калий и другие микроэлементы;
— клетчатку;
— удобный источник энергии;
— немного витамина C и витамина B6.
На вес один банан сам по себе обычно заметно не повлияет, если общая калорийность рациона остаётся прежней.
Если есть 2 банана в день
Тоже совершенно нормально для большинства людей. Особенно если это вместо сладостей, печенья или другого перекуса, а не дополнительно к ним.
Например, два банана вместо шоколадного батончика и печенья могут даже сделать рацион лучше.
Если есть 3–5 ежедневно
Если бананы добавляются поверх привычного рациона, дополнительные 300–500 ккал в день могут постепенно привести к набору веса. Если же они заменяют другую еду с такой же калорийностью — никакого обязательного набора веса не будет.
Сахар в крови
Спелый банан содержит довольно много углеводов, но клетчатка замедляет их усвоение. У здорового человека 1–2 банана обычно не являются проблемой. При диабете или нарушении углеводного обмена количество и размер порций лучше подбирать индивидуально.
Кишечник
У кого-то бананы помогают сделать стул более регулярным, у кого-то большое количество вызывает вздутие или, наоборот, послабление.
Калий
У здоровых почек большое количество бананов обычно не приводит к опасному избытку калия. Но если есть заболевания почек или лекарства, повышающие калий, ситуация другая — тогда много бананов без рекомендации врача лучше не есть.
А есть ли «идеальное» количество?
Если просто хочется включить бананы в здоровый рацион, я бы ориентировался на 1–2 банана в день, а остальные фрукты периодически менять: яблоки, цитрусовые, ягоды, киви и т. д.
И маленький нюанс: слегка недозрелый банан содержит больше устойчивого крахмала и обычно вызывает меньший скачок сахара, чем очень спелый с коричневыми пятнами.
Что будет, если съедать по пять бананов ежедневно
