Полезные жиры необходимы организму для работы сердца, мозга и гормональной системы, сообщает DailyVibe.

Хотя авокадо считается одним из самых популярных источников полезных жиров, получить их можно и из других доступных продуктов.

Какие жиры считаются полезными

Наиболее ценными считаются мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они помогают поддерживать нормальный уровень холестерина, участвуют в работе сосудов и дольше сохраняют чувство сытости.

Чем можно заменить авокадо

Жирная рыба
Лосось, сардина, скумбрия и тунец содержат омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают здоровье сердца и мозга.

Оливковое масло
Источник мононенасыщенных жиров. Его можно добавлять в салаты, каши или использовать для приготовления блюд.

Орехи
Миндаль, грецкие орехи, фисташки и кешью содержат полезные жиры, растительный белок и микроэлементы.

Семена
Семена чиа, льна и конопли богаты омега-3 и клетчаткой. Их удобно добавлять в йогурт, кашу или смузи.

Арахисовая паста
Натуральная паста без большого количества сахара помогает быстро получить полезные жиры и белок.

Яйца
Желток содержит полезные жиры и важные питательные вещества для организма.

Почему полезные жиры важны

Они помогают организму усваивать витамины A, D, E и K, поддерживают здоровье кожи, сосудов и нервной системы.

При этом важно соблюдать баланс и не злоупотреблять даже полезными продуктами, так как жиры остаются достаточно калорийными.

Диетолог Дарья Русакова рассказала, чем отличаются клубника и земляника и какая из ягод приносит организму больше пользы, передает DailyVibe со ссылкой на Еdimdoma.ru.

По словам специалиста, земляника считается особенно богатой антиоксидантами. В ней содержатся витамин C, железо, медь, цинк и эллаговые кислоты, которым ученые приписывают потенциальные защитные свойства для организма.

Клубника отличается другим набором полезных веществ. Эта ягода содержит калий, марганец, йод и фолиевую кислоту, благодаря чему помогает поддерживать здоровье сердца, сосудов и кожи.

При этом врач подчеркнула, что искать «победителя» среди ягод не стоит. По мнению специалиста, намного полезнее включать в рацион и клубнику, и землянику, ориентируясь на сезонность и индивидуальную переносимость продуктов.

Отдельно эксперт отметила, что людям, следящим за уровнем сахара в рационе, может лучше подойти менее сладкая земляника.

Также специалисты напоминают, что полезными считаются даже клубничные хвостики. Они содержат антиоксиданты и витамин C, поэтому их иногда добавляют в смузи и домашние напитки.