После плохого сна многие пытаются быстро «взбодриться» кофе, сладким или энергетиками, однако далеко не все способы действительно помогают организму восстановиться.
Об этом DailyVibe рассказала Алина Гаврилова.
По её словам, недосып влияет не только на усталость, но и на внимание, настроение, скорость реакции и аппетит.
Эксперт отмечает, что одним из самых эффективных способов немного восстановиться считается короткий дневной сон. Оптимальная продолжительность — 10–20 минут.
Более длительный сон днём может привести к так называемой сонной инерции — состоянию тяжести, заторможенности и дезориентации после пробуждения.
Специалист подчёркивает, что кофе после бессонной ночи не является проблемой сам по себе. Одна чашка утром действительно может временно снизить сонливость.
Однако избыток кофеина способен усиливать тревожность, сердцебиение и ухудшать сон следующей ночью.
По словам врача, особенно осторожно стоит относиться к энергетикам. Они часто содержат большое количество кофеина и сахара, из-за чего после кратковременного прилива бодрости может наступать резкий спад энергии.
Эксперт также обращает внимание на питание. После недосыпа организм сильнее тянет к сладкому и жирной пище, однако такие продукты дают лишь кратковременный эффект.
Более устойчивую поддержку организму обеспечивают:
— белковые продукты;
— сложные углеводы;
— овощи;
— достаточное количество воды.
Кроме того, специалист рекомендует после плохого сна больше бывать на дневном свету и добавлять лёгкую физическую активность — прогулки или разминку.
При этом врач подчёркивает: полностью компенсировать недосып кофе, едой или стимуляторами невозможно.
Лучший способ восстановления — нормальный сон и возвращение к стабильному режиму.
