Даже после тяжелого дня многим людям бывает сложно уснуть, однако специалисты нашли несколько способов, которые действительно помогают организму быстрее перейти в режим сна, передает DailyVibe со ссылкой на Ua.today. 

Эксперты советуют обратить внимание не только на вечерние привычки, но и на питание в целом. По словам исследователей, продукты с мелатонином и триптофаном могут положительно влиять на качество сна. Эти вещества содержатся в яйцах, рыбе, молочных продуктах, орехах и некоторых фруктах.

Также специалисты рекомендуют избегать кофеина, алкоголя и большого количества сахара перед сном, поскольку они могут мешать нормальному отдыху.

Одним из самых популярных методов быстрого засыпания ученые назвали дыхательную технику «4-7-8». Она помогает снизить тревожность и успокоить нервную систему.

Кроме того, исследователи советуют использовать метод «когнитивного перемешивания». Для этого нужно мысленно представлять нейтральные образы и предметы, чтобы отвлечь мозг от тревожных мыслей.

Неожиданным лайфхаком для сна также оказались обычные носки. По словам специалистов, согревание ног помогает организму быстрее снизить общую температуру тела, что облегчает засыпание.

Биологическая молодость зависит не от одной «волшебной» привычки, а от общего состояния организма и образа жизни. 

Об этом DailyVibe рассказала профессор Ольга Ткачёва.

По её словам, старение можно замедлить, если поддерживать здоровье сосудов, мышц, обмена веществ, иммунной системы и мозга.

Эксперт подчёркивает, что одним из главных факторов остаётся физическая активность. Современные рекомендации советуют уделять не менее 150 минут умеренным нагрузкам в неделю.

Также важную роль играет питание. Специалист рекомендует рацион, богатый:
— овощами;
— рыбо;
— цельными продуктами.

По словам врача, такое питание связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 30%.

Эксперт отмечает, что значение имеет и умеренность в еде. Избыточная калорийность повышает риск метаболических нарушений, которые ускоряют процессы старения.

Специалист приводит данные, согласно которым переход от нездорового питания к более сбалансированному может быть связан с увеличением ожидаемой продолжительности жизни почти на девять лет.

Кроме питания и активности, важными факторами считаются:
— полноценный сон;
— отказ от курения;
— умеренность в алкоголе;
— контроль стресса;
— социальные связи.

По словам эксперта, оптимальная продолжительность сна в исследованиях чаще всего составляет около семи часов. И недостаток, и избыток сна могут негативно влиять на здоровье.

Таким образом, сохранение молодости связано прежде всего с системным подходом и ежедневными привычками, а не с отдельными «омолаживающими» средствами.

Ученые раскрыли неожиданную связь между материнской заботой и долголетием