Не обязательно повышать мелатонин, чтобы получить пользу от короткого сна, сообщает DailyVibe.

Когда человек спит 10–30 минут, происходит примерно следующее:
— Снижается давление сна. Пока ты бодрствуешь, в мозге накапливается аденозин — одно из веществ, связанных с ощущением сонливости. Короткий сон частично снимает это давление.
— Мозг получает передышку. Снижается активность систем, поддерживающих постоянное бодрствование, поэтому после пробуждения легче концентрироваться.
— Человек обычно не успевает уйти глубоко в сон. Поэтому после 20 минут меньше вероятность проснуться из глубокого сна с ощущением «разбитости».
— Мелатонин здесь вторичен. Он в основном сообщает организму: «сейчас биологическая ночь». А сам сон может возникать и при низком уровне мелатонина, если достаточно велико давление сна.

Именно поэтому можно лечь днем в светлой комнате, поспать 20 минут и почувствовать себя заметно бодрее, хотя уровень мелатонина при этом далеко не ночной.

Есть даже интересный нюанс: если ты сильно не выспался ночью, дневной сон может быть намного легче, потому что давление сна выше. А если хорошо выспался — днем организм сильнее сопротивляется засыпанию из-за циркадного ритма.

Как мелатонин влияет на дневной сон

Тигровый принт становится одним из заметных модных акцентов сезона, а сделать образ с ним более спокойным помогут простые сочетания, передает DailyVibe со ссылкой на Zakon.kz.

Такой рисунок лучше уравновешивать однотонными вещами лаконичного кроя. Подойдут черный, коричневый, бежевый, молочный и другие нейтральные оттенки.

Необязательно сразу выбирать пальто или платье с активным узором. Начать можно с небольшой детали — сумки, обуви, платка или другого аксессуара.

Главное — оставить тигровый принт основным акцентом и не перегружать комплект большим количеством других ярких рисунков и сложных деталей.