«Идеальная норма сна» не одинакова для всех и многое зависит от возраста, образа жизни и индивидуальных особенностей организма, сообщает DailyVibe.

Всемирная организация здравоохранения и Национальный совет по здоровью и сну называют рекомендуемой нормой сна у младенцев (0-3 мес) — 14-17 часов. Младенцы (4-11 мес) должны спать 12-15 часов, дети 1-2 года — 11-14 часов, дети 3-5 лет — 10-13 часов, дети 6-13 лет — 9-11 часов, подростки 14-17 лет — 8-10 часов, взрослые 18-64 года — 7-9 часов, пожилые старше 65 лет — 7-8 часов.

Важна регулярность, при которой ложиться и вставать примерно в одно и то же время лучше, чем «догонять сон» по выходным. А частые пробуждения снижают эффективность сна даже при достаточной продолжительности.

Постоянная усталость и сонливость, снижение концентрации, раздражительность, ослабленный иммунитет и ухудшение памяти указывают на признаки недостатка сна. При переизбытке сна характерны сонливость днём, тяжесть в теле и проблемы с концентрацией

Иногда слишком много сна связано с другими проблемами — например, депрессией или нарушением обмена веществ.

Главное — прислушиваться к своему телу и оценивать самочувствие после сна, а не просто смотреть на часы.

О чем может сигнализировать храп у детей

Профессор Светлана Каневская рассказала, что обмен веществ пластичен, его можно поддержать и даже немного ускорить, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Специалист обозначила пять проверенных шагов, которые помогают восстановлению метаболизма.

Наращивайте мышцы, потому что они тратят больше калорий, чем жировая ткань. Чем больше мышечная масса, тем выше базовый расход энергии. 

Больше двигайтесь, так как длительное сидение замедляет обмен веществ. Стоит проходить 7–10 тысяч шагов в день и вставать каждые 30–60 минут, чтобы размяться. 

Ешьте достаточно белка, потому что на его переваривание организм тратит на 20–30% больше энергии, чем на углеводы или жиры. Важно не пропускать приёмы пищи — регулярное питание поддерживает стабильный обмен веществ.

Пейте воду и зелёный чай — обезвоживание замедляет все химические реакции в организме. 

Спите 7–9 часов, так как недосып нарушает гормональный фон: грелин (гормон голода) растёт, а лептин (гормон сытости) падает, что провоцирует переедание. 

Диеты с резким дефицитом калорий и резкое снижение веса приводят к метаболической адаптации — организм включает режим экономии и расход энергии падает сильнее, чем ожидалось. Поэтому оптимальный темп похудения — минус 0,5–1 кг в неделю. 

Особенно внимательными к метаболизму стоит пациентам с заболеваниями щитовидной железы, синдромом поликистозных яичников и инсулинорезистентности — в этих случаях необходимо лечение под контролем врача.

Какие бытовые привычки влияют на здоровье