Первокласснику полезно ежедневно проводить время на свежем воздухе, сочетая прогулки с активными и спокойными играми, сообщает DailyVibe.

В исходном материале для семилетних детей приводится ориентир — около трех часов на улице в день. Это время необязательно проводить на одной длинной прогулке: его можно разделить на несколько выходов в течение дня.

Прогулки можно сочетать с ходьбой, играми на площадке, велосипедом или другими подходящими ребенку занятиями. Важнее регулярность и достаточное количество движения, а продолжительность стоит корректировать с учетом погоды, самочувствия и распорядка дня.

Врач-кинезиолог Михаил Гаврикин объяснил, можно ли спать на полу, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

При остеохондрозе, грыже или хронических болях в спине — спать на твердом полу опасно, потому что жесткая поверхность не повторяет изгибы позвоночника, мышцы не расслабляются, а нагрузка на диски возрастает.

«Чтобы спать на полу безопасно, используйте матрац или толстое одеяло — минимум 5-7 сантиметров, чтобы создать амортизацию. Спать на голом полу или тонком покрывале — прямой путь к проблемам с суставами. Защитите поясницу и шею. Подложите под поясницу небольшой валик, а под шею — плоскую подушку. Проветрите комнату. Свежий воздух важнее холодного пола. Если есть кондиционер или вентилятор — используйте их», — отмечает эксперт.

При наличии сквозняков спать на полу не стоит, потому что при заболеваниях почек переохлаждение поясницы может вызвать обострение пиелонефрита или цистита. 

Как мелатонин влияет на дневной сон