Для поддержания тонуса мышц при долгой сидячей работе рекомендуется делать получасовой перерыв с физической активностью, объяснила гомеопат Марина Орлова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Помимо этого, необходимо для поддержания кровообращения проходить не менее 7 тысяч шагов в день.

— Современный ритм жизни часто связан с длительным пребыванием в положении сидя. В результате снижается уровень физической активности, замедляется обмен веществ, появляются напряжение в мышцах, усталость и снижение энергии. В среднем организму необходимо не менее 7–9 тыс. шагов в день для поддержания нормального кровообращения, работы мышц и профилактики застоя жидкости. Дополнительно полезно включать хотя бы 20–30 минут умеренной активности в день: прогулку быстрым шагом, легкую гимнастику, упражнения на подвижность суставов или дыхательные практики. Это поддерживает тонус мышц, улучшает обменные процессы и помогает организму восстанавливаться после длительного сидения, — поделилась Орлова.

Необходимо время от времени делать небольшие перерывы в работе. Во время них нужно встать, немного пройтись, сделать несколько простых упражнений для плеч, шеи и спины или просто потянуться. Даже таки такие короткие пятиминутные разминки заметно делают самочувствие лучше и помогают избежать перенапряжения мышц.

Как отличить эргофобию от обычного выгорания

Износ матрасов и подушек не всегда заметен, но может негативно сказываться на качестве сна, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на «Известия».

Одним из основных признаков износа являются частые пробуждения, ощущение усталости по утрам и боли в спине и шее, а также длительное засыпание и необходимость постоянно менять положение тела из-за дискомфорта. 

Средний срок службы матраса составляет примерно 10–15 лет, а подушки — 2–3 года, при правильных условиях эксплуатации.

Рекомендуется регулярно проветривать спальню, использовать защитные чехлы и своевременно их стирать. Двусторонние матрасы следует переворачивать каждые три месяца, а односторонние — периодически менять местами по направлению «голова — ноги». 

Несвоевременная замена может не только ухудшить качество сна, но и негативно сказаться на здоровье, поэтому важно регулярно оценивать их состояние и при необходимости обновлять.

Как нежные оттенки создают уют в спальне