Терапевт Алексей Абызов назвал главные правила здорового долголетия, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru.

В первую очередь необходим разнообразный и сбалансированный рацион питания по методу гарвардской тарелки.

Помимо этого, нужно постоянно заниматься спортом, который станет эффективной профилактикой всевозможных заболеваний, включая сердечно-сосудистые, и помогает уменьшить проявления тревожно-депрессивных расстройств.

Необходимо соблюдать режим сна.

«Недостаток ночного отдыха негативно сказывается на работе иммунной системы, снижая активность клеток-киллеров, которые защищают организм от вирусов и препятствуют развитию злокачественных новообразований. Для поддержания здоровья взрослому человеку в среднем рекомендуется спать не менее семи-восьми часов в сутки», — пояснил Абызов.

Для активного долголетия необходимо научиться справляться со стрессом, чтобы нивелировать постоянное повышение уровня кортизола, ослабляющего иммунную систему и снижающего сопротивляемость организма инфекциям. Помимо этого, регулярный стресс может усиливать течение сахарного диабета, гипертонии, экземы и мигрени.

Что такое сбалансированная тарелка на каждый день

Психотерапевт Ирина Крашкина объяснила, как не корить себя за неосуществлённые планы на выходные, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Не стоит это расценивать как провал, а скорее принять как сигнал, который заставляет задуматься о полноценном отдыхе.

«Во-первых, используйте технику „стоп-мысль“: заметили самообвинение. Скажите вслух: „это когнитивное искажение“ (ошибка мышления) и замените фразу „я нарушил все планы“ на „я делаю достаточно, в меру сил“. Во-вторых, следуйте „правилу 30%“. Планируйте на выходные только 30% желаемого. Остальное — буфер на усталость, форс-мажоры и спонтанность. И, наконец, вечером запишите одно сделанное дело: это активирует систему вознаграждения мозга», — сказала эксперт.

Самокритика, сама по себе, ведет к истощению ресурсов человека. А отдых не стоит воспринимать как безделье. Это скорее нейрофизиологическая необходимость для восстановления префронтальной коры, отвечающей за контроль и решения.

Почему длинные выходные вызывают тревогу