Врач-психотерапевт Ирина Крашкина объяснила, длинные выходные сбивают циркадные ритмы, внутренние биочасы, регулирующие циклы сна и бодрствования, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.
Мозг переходит в режим неопределённости из-за потери внешних ориентиров: фиксированный подъём и рабочие дедлайны.
Из-за этого увеличивается уровень кортизола, гормона стресса, уменьшается количество дофамина, который отвечает за мотивацию, — что вызывает тревогу, апатию и «туман» в голове. Это не лень, а физиологическая адаптация: при избытке свободного времени без структуры психика включает «режим энергосбережения», чтобы не тратить ресурсы на постоянный выбор.
«Сохраняйте „скелет дня“ — подъём и приёмы пищи в привычное время. Планируйте 2–3 микроцели: прогулка, хобби, звонок — это даёт дофаминовое подкрепление и возвращает чувство контроля», — посоветовала эксперт.
Как отличить физиологический голод от эмоционального
