Профессор Светлана Каневская рассказала, что обмен веществ пластичен, его можно поддержать и даже немного ускорить, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Специалист обозначила пять проверенных шагов, которые помогают восстановлению метаболизма.

Наращивайте мышцы, потому что они тратят больше калорий, чем жировая ткань. Чем больше мышечная масса, тем выше базовый расход энергии. 

Больше двигайтесь, так как длительное сидение замедляет обмен веществ. Стоит проходить 7–10 тысяч шагов в день и вставать каждые 30–60 минут, чтобы размяться. 

Ешьте достаточно белка, потому что на его переваривание организм тратит на 20–30% больше энергии, чем на углеводы или жиры. Важно не пропускать приёмы пищи — регулярное питание поддерживает стабильный обмен веществ.

Пейте воду и зелёный чай — обезвоживание замедляет все химические реакции в организме. 

Спите 7–9 часов, так как недосып нарушает гормональный фон: грелин (гормон голода) растёт, а лептин (гормон сытости) падает, что провоцирует переедание. 

Диеты с резким дефицитом калорий и резкое снижение веса приводят к метаболической адаптации — организм включает режим экономии и расход энергии падает сильнее, чем ожидалось. Поэтому оптимальный темп похудения — минус 0,5–1 кг в неделю. 

Особенно внимательными к метаболизму стоит пациентам с заболеваниями щитовидной железы, синдромом поликистозных яичников и инсулинорезистентности — в этих случаях необходимо лечение под контролем врача.

Какие бытовые привычки влияют на здоровье

Врач-дерматовенеролог Ксения Матюхова заявила, что важно выбрать правильный крем, чтобы избежать неприятных последствий, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на «Радио 1».

«Физические фильтры — это оксид цинка, диоксид титана. Это как зеркало на вашей коже: лучи отражаются, полностью блокируются. Они подходят для чувствительной кожи, работают сразу же после нанесения. Минус — белый след, который никому не нравится. Химические фильтры работают по-другому: они переводят ультрафиолетовые лучи в тепло. Плюсы в том, что они лёгкие, не выбеливают кожу, комфортны под макияж. Но они не подходят для чувствительной кожи из-за риска раздражения и начинают работать только через 15–20 минут после нанесения», — сказала она.

Комбинированные фильтры могут стать самым оптимальным выбором. Но, даже при использовании SPF, есть участки, которые остаются незащищёнными.

«Часто забывают про такие зоны, как уши, шея, зоны вокруг глаз и линия роста волос. Чаще всего там можно увидеть участки, которые покраснели и обгорели. Если вы сняли солнцезащитные очки и надели их снова, кожа в этот момент может быть незащищённой, а дальше будет пигментация», — объяснила Матюхова.

Особое внимание стоит обратить тем, кто ухаживает за кожей с помощью «активных» компонентов.

«Если вы используете уходовые средства, которые содержат кислоты или ретинол, то они повышают чувствительность кожи к солнцу. То же действует после любых травматичных косметологических процедур: пилингов, лазерных шлифовок. В этом случае врачи рекомендуют выбирать физические (минеральные) фильтры, которые не раздражают повреждённый барьер. Для любительниц парфюма: они также могут вызвать фотохимическую реакцию и привести к ожогам и пигментации. В солнечный день лучше не поливать себя парфюмом на открытые участки тела, например, на декольте», — дала совет дерматовенеролог.

Как избежать появления веснушек?