Беременным женщинам и людям, недавно перенесшим инсульт, противопоказан контрастный душ, считает остеопат Елена Скляр, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Также это не стоит практиковать пациентам с нестабильным давлением и ишемией.

— Холодный душ полезен, но не сам по себе, а именно в формате контрастного воздействия. Ледяная вода без подготовки дает только спазм сосудов и риск обострения болей в спине. Чередование — это физиологично и эффективно. Теплая вода расширяет капилляры и расслабляет мышцы. Холодная — сужает сосуды и тонизирует. Их попеременное действие работает как насос: разгоняет венозную кровь и лимфу и дает бодрость. Однако при нестабильном давлении, ишемии, после инсульта, при пиелонефрите, в период обострения остеохондроза, для беременных и при температуре это сомнительный риск, — поделилась Скляр.

В течение первых двух недель лучше начать с чередования теплой воды (38 °C) и прохладной (32 °C) по 20–30 секунд. И только потом, каждые три — пять дней можно снижать температуру холодной воды на один-два градуса.Поэтому только через через месяц можно достичь контраста между 38 °C и 20–22 °C.

Ежедневный душ — что важно знать о привычке, которую считают нормой

Дедлайн — это крайний срок, до которого нужно закончить задачу, сообщает DailyVibe.

Проще говоря, это дата или время, после которых работу уже нельзя сдать вовремя. Интересно, что слово пришло из английского deadline — буквально «линия смерти». Изначально так называли границу в тюрьмах, за которую нельзя было заходить.

Нарушение дедлайна может привести к штрафам, снижению оценки или проблемам на работе. 

Есть несколько реально работающих способов не срывать дедлайны:

— Разбить задачу на мелкие части: собрать информацию, сделать план, написать черновик и отредактировать. Так мозгу проще начать, и перестать откладывать.

— Делать «ранний дедлайн». Установить срок на 1–2 дня раньше настоящего. Тогда останется запас времени на форс-мажоры и правки.

— Правило 10 минут. Поставить задачу сделать что-то за всего 10 минут, но в 80% случаев работа затягивает и срок деятельности автоматически удлиняется.

— Убрать отвлекающие факторы: отключить уведомления, убрать телефон подальше и закрыть лишние вкладки.

— Работать по таймеру (например, 25/5) — 25 минут работа и 5 минут отдых. Это помогает не выгорать и держать темп.

— Начинать с самого неприятного. Когда сделано сложное — дальше всё идёт легче.

— Фиксация прогресса — даёт ощущение движения и мотивацию. 

— Не завышать ожидания. Многие срывают дедлайны из-за перфекционизма.

Что такое саббатикал и зачем он нужен?