Неудобная поза сна может фрагментировать сон, то есть вызывать микропробуждения, которые не дают высыпаться, объяснил эксперт Ульяна Махова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.
Для борьбы с этим состоянием подходят две позы.
«Первая — на боку, с подушкой между коленями. Это „золотой стандарт“. Подушка между ног выравнивает таз и предотвращает ротацию (скручивание) поясничного отдела позвоночника. Мышцы спины и таза полностью расслабляются, что снижает расход энергии организма на поддержание позы во сне. Сама я сплю с подушкой для беременных, и рекомендую своим пациентам, она снижает тонус мышц позвоночника. Вторая — на спине, с валиком под коленями. Если пациент привык спать на спине, валик под коленями слегка сгибает тазобедренные суставы, расслабляя подвздошно-поясничную мышцу и снимая компрессию с поясницы. Это улучшает венозный отток и снижает мышечный тонус», — объяснила Махова.
Если поза вызывает дискомфорт, то не стоит заставлять спать в «правильной» позе.
