Психотерапевт Ирина Крашкина объяснила, как не корить себя за неосуществлённые планы на выходные, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.
Не стоит это расценивать как провал, а скорее принять как сигнал, который заставляет задуматься о полноценном отдыхе.
«Во-первых, используйте технику „стоп-мысль“: заметили самообвинение. Скажите вслух: „это когнитивное искажение“ (ошибка мышления) и замените фразу „я нарушил все планы“ на „я делаю достаточно, в меру сил“. Во-вторых, следуйте „правилу 30%“. Планируйте на выходные только 30% желаемого. Остальное — буфер на усталость, форс-мажоры и спонтанность. И, наконец, вечером запишите одно сделанное дело: это активирует систему вознаграждения мозга», — сказала эксперт.
Самокритика, сама по себе, ведет к истощению ресурсов человека. А отдых не стоит воспринимать как безделье. Это скорее нейрофизиологическая необходимость для восстановления префронтальной коры, отвечающей за контроль и решения.
