После отпуска организму необходимо время на адаптацию, если были серьезные физические нагрузки, сообщает DailyVibe.
Поход с рюкзаком, многодневный треккинг требуют 3–7 дней восстановления, иногда до 2 недель после очень тяжелых маршрутов. Высокогорный поход — 5–14 дней.
В походе организм расходует гораздо больше ресурсов.
За первые дни важно:
— хорошо высыпаться (иногда по 9–10 часов);
— есть достаточно белка (около 1,2–1,6 г на кг массы тела при активном восстановлении);
— восполнять углеводы для восстановления запасов гликогена;
— не спешить с тяжелыми тренировками.
Если были длительные переходы, мышцы могут полностью восстанавливаться около недели, а после очень тяжелых маршрутов — до двух недель.
Если есть возможность, лучше не выходить на работу на следующий день после возвращения.
Один «буферный» день дома часто позволяет:
— разобрать вещи без спешки;
— восстановить режим сна;
— купить продукты и вернуться к обычному рациону;
— психологически переключиться на повседневную жизнь.
Такой день нередко делает возвращение к работе заметно легче, чем если прилететь вечером и уже утром идти в офис.
Сколько дней надо восстанавливаться после отпуска на курорте
