С приходом осени сбиваются биоритмы из-за сокращения светового дня и более активной выработки мелатонина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru.

Но можно создать условия, в которых подъем станет естественным. 

1. Используйте свет как главный будильник

Первый шаг — добавить света сразу после пробуждения: откройте шторы или включите верхний свет или настольную лампу с теплым ярким светом. Свет подавляет мелатонин и помогает быстрее почувствовать себя бодрым.

2. Готовьте легкое утро с вечера

Ложиться стоит в одно и то же время, переставать пользоваться гаджетами перед сном, проветривать спальню и выключать свет.

А если подготовить с вечера одежду, сумку, завтрак, утром не нужно решать и искать.

Также стоит ограничить кофе после 16:00 и не переедать на ночь. 

3. Придумайте ритуал подъема без возврата в постель

Будильник положите подальше от кровати — так придётся встать, чтобы его выключить. После этого не разрешайте себе возвращаться под одеяло: даже короткий досып разбивает утреннюю бодрость.

Лучший старт: выпить стакан воды, открыть окно, умыться прохладной водой, сделать лёгкую растяжку или включить любимую музыку. Кофе или чай лучше пить не сразу, а через 30–60 минут — тогда бодрость будет длиться дольше.

Как правильно спать днём

Осенняя прогулка может превратиться в маленькую экспедицию, причем без ощущения «сейчас мама и папа будут меня учить», сообщает DailyVibe.

Игра «Охота за осенью»

Дайте ребенку список того, что нужно найти:
— лист желтый, красный и коричневый;
— лист с дырочками;
— самый большой и самый маленький лист;
— шишку;
— желудь;
— дерево с гладкой корой и дерево с грубой;
— след животного или птицы;
— что-нибудь, что пахнет особенно интересно.

Главное — не собирать все подряд голыми руками, а искать глазами и обсуждать.

«Кто здесь живёт?»

Выберите одно дерево и попробуйте выяснить, кто им пользуется:
птицы, насекомые, белки, грибы и мхи. Посмотрите на кору, отверстия, паутинки, следы погрызов. 

Можно спросить: «Как ты думаешь, кто сделал эту дырочку? А зачем ему она понадобилась?»

Не обязательно сразу давать правильный ответ — гораздо интереснее сначала строить гипотезы.

Эксперимент с листьями

Подберите несколько разных листьев и сравните: какой тяжелее, какой суше, какой быстрее падает, какой лучше скручивается.

Можно бросить два листа одновременно и спросить: «Почему они падают неодинаково?» Так незаметно появляется разговор о форме, площади поверхности и сопротивлении воздуха.

Послушать лес

На минуту полностью замолчать. Потом каждый рассказывает, сколько разных звуков услышал: ветер, птицы, листья, шаги, насекомые, далекие машины или поезда.

Для ребенка это неожиданно хорошо работает — после минуты тишины лес буквально «включается».

И самое интересное — грибы

Если ребёнок уже достаточно большой, можно искать грибы без задачи их собирать.

Например, сравнивать:
— шляпки;
— цвет и форму;
— где растут — на земле или на дереве;
— растут по одному или группами.

И важное правило: незнакомые грибы нельзя трогать и тем более пробовать!

А в конце — «три открытия»

По дороге домой каждый должен назвать:
— что сегодня узнал;
— что удивило;
— что хочется проверить в следующий раз.

Получится не просто прогулка, а маленькое исследование.

Что взять с собой на пикник осенью с детьми?