Врач-сомнолог Елена Царёва назвала главный секрет весенней адаптации, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на «Радио 1».

«Нужно как-то себя заставить встать пораньше и хотя бы пару дней продержаться. В идеале — неделю. Поскольку мы в течение дня тратим ресурсы и устаём к вечеру, сонливость будет копиться в течение этой недели, и засыпать будет проще. А сон окажется глубже», — сказала она.

Приучить ложиться спать раньше гораздо сложнее, чем научиться раньше вставать. 

«Если вы будете себя заставлять, то это негативная ассоциация со сном, а это прямой путь к хронической бессоннице. Также нужно не забывать про гигиену сна — это база, которой иногда достаточно. Образ жизни целиком очень важен», — акцентировала эксперт.

Для хорошего сна важны темнота и тишина, проветривание и отказ от гаджетов.

Почему снятся повторяющиеся сны?

Отход ко сну около 23:00 и пробуждение около 6:00 является оптимальным режимом для тех, кто стремится похудеть и сохранить здоровье, рассказала врач Юлия Смирнова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на РИА Новости.

«Когда мы худеем, мы в первую очередь думаем о сокращении калорий и увеличении физических нагрузок, что правильно. Однако часто забываем про сон, который также играет важную роль в снижении веса», — пояснила Смирнова.

Но для похудения нужен баланс гормонов, а с 23:00 до 3:00 происходит нормализация кортизола — гормона стресса. 

«Если мы легли после полуночи, уровень гормона голода грелина будет высоким, а уровень гормона сытости — лептина — низким. Поэтому на следующий день мы будем хотеть есть прежде всего сладкое», — пояснила специалист.

Гормон роста и молодости — соматотропин — тоже вырабатывается с полуночи до часу ночи. Также ночью организм очищается, оптимальное время «уборки» — с 23:00 до 6:00, когда происходит активное избавление от токсинов и жировой ткани. 

Почему снятся повторяющиеся сны?