Подготовка зависит от того, будете ли вы лазить в зале, на естественных скалах или заниматься альпинизмом, сообщает DailyVibe.
Для большинства туристических поездок на скалы полезно за 4–8 недель до путешествия начинать развивать общую физическую форму. Помогут подтягивания или их облегчённые варианты, упражнения на корпус: планка, боковая планка, подъёмы ног, приседания и выпады для ног, кардио 2–3 раза в неделю (ходьба, бег, велосипед).
Необходимо тренировать хват. Регулярно лазайте в скалодроме, если есть возможность. А если опыта мало, не увлекайтесь тяжёлыми тренировками пальцев — сухожилия адаптируются медленно.
За 1–2 недели до поездки уменьшите объём тренировок. Больше внимания уделяйте подвижности плеч, бёдер и голеностопов. Хорошо высыпайтесь.
Если снаряжение не предоставляют, то понадобятся скальные туфли, страховочная система, магнезия, каска (для естественных скал), удобная одежда для активного движения.
Новичкам лучше заранее взять несколько занятий с инструктором, потому что техника ног и умение правильно распределять вес часто важнее силы рук.
В день лазания хорошо позавтракайте. Возьмите воду и лёгкие перекусы. Разомнитесь 10–15 минут перед первым маршрутом. Не пытайтесь сразу лезть на пределе возможностей — первые маршруты используйте для адаптации.
