Долгое сидение перед монитором может перегружать мышцы шеи и плеч, а короткие перерывы и простые упражнения помогают уменьшить скованность, передает DailyVibe со ссылкой на TCN.

Во время работы голова постепенно может выдвигаться вперед, плечи подниматься, а мышцы долго оставаться в напряжении. Чтобы немного разгрузить шею, упражнения можно выполнять прямо возле рабочего места.

1. Отведение головы назад
Смотрите прямо перед собой и плавно отведите подбородок назад, не опуская голову. Задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите 5–10 раз.

2. Наклоны головы в стороны
Расслабьте плечи и медленно наклоните голову к правому плечу, затем к левому. Не поднимайте плечи и не давите на голову рукой.

3. Повороты головы
Медленно поверните голову вправо, вернитесь в исходное положение, затем поверните влево. Движения должны быть комфортными и плавными.

4. Подъем и расслабление плеч
Поднимите плечи вверх, задержитесь на несколько секунд и спокойно опустите. Повторите несколько раз.

5. Сведение лопаток
Отведите плечи назад и мягко сведите лопатки, не прогибаясь в пояснице. Удерживайте положение несколько секунд.

6. Растяжка плеч
Одну руку вытяните перед собой и осторожно подтяните ее к груди другой рукой. После этого поменяйте сторону.

7. Небольшая разминка в течение дня
Не обязательно ждать появления боли: периодически вставайте из-за стола, меняйте положение тела, двигайте плечами и немного проходите по комнате.

Если во время упражнения боль усиливается или появляются необычные симптомы, упражнение лучше прекратить.

После 30 лет молоко не становится автоматически вредным: всё зависит от того, насколько хорошо организм переносит лактозу, передает DailyVibe со ссылкой на TCN.

С возрастом у некоторых людей снижается активность фермента лактазы, который помогает переваривать молочный сахар. Поэтому после обычного стакана молока могут появляться вздутие, урчание, дискомфорт или другие неприятные ощущения.

При этом если молоко хорошо переносится, специально исключать его из рациона только из-за возраста не нужно. А если неприятные симптомы повторяются, можно уменьшить количество молока или попробовать безлактозные продукты.

Некоторым людям легче подходят кисломолочные продукты, например кефир, поскольку во время ферментации часть лактозы расщепляется.

Главное — ориентироваться на собственную переносимость и общий рацион, а не на сам факт достижения 30-летнего возраста.