Хандра не является медицинским диагнозом. 

В международной классификации болезней такого расстройства нет, поэтому важно отличать бытовое состояние временного снижения настроения от ситуации, когда человеку действительно нужна помощь специалиста.

Об этом DailyVibe рассказала Вера Никишина, доктор психологических наук, профессор, директор Института клинической психологии и социальной работы, заведующий кафедрой клинической психологии ИКПСР Пироговского Университета.

По словам специалиста, в житейском смысле под хандрой чаще всего понимают снижение активности, менее выраженные эмоциональные реакции, снижение настроения, уменьшение потребности в физической активности и выраженную демотивацию.

Это не расстройство, а состояние, которое периодически и в разной степени может возникать у каждого человека.

Однако важно обращать внимание на регулярность и выраженность такого состояния. Если оно возникает часто и становится существенной частью психического состояния, это уже может быть не хандра, а что-то другое.

В таком случае необходимо выяснить причину вместе со специалистом — медицинским психологом или психиатром.

Если же хандра возникает ситуативно, без закономерности, то, по словам Никишиной, она обычно проходит сама. Задача человека в такой ситуации — не делать это состояние длительным и регулярным.

Специалист подчеркивает, что хандру не лечат. Она не привязана ни к сезонам, ни к конкретным месяцам года. Это скорее временное намерение снизить активность.

Глубоко погружаться в такое состояние не стоит, но прожить его в течение нескольких минут или часов человек способен без последствий.

Главный вывод: хандра — это временное состояние, а не диагноз. Если снижение настроения и демотивация появляются ситуативно и быстро проходят, это не обязательно повод для тревоги. Но если такое состояние повторяется, затягивается и начинает мешать жизни, лучше обратиться к специалисту.

Когда весенняя «хандра» может оказаться гормональным сбоем

Стресс не стирает воспоминания буквально, но может временно мешать их сохранению и извлечению. 

В напряженный момент человеку бывает сложнее вспомнить знакомое имя, нужное слово или даже хорошо выученный материал.

Об этом DailyVibe рассказала Карине Бадалян, доцент кафедры неврологии ИНОПР Пироговского Университета.

По словам специалиста, во время стрессовой реакции повышается уровень кортизола и активируется симпатическая нервная система. Эти изменения влияют на гиппокамп — структуру мозга, которая участвует в формировании, систематизации и воспроизведении эпизодической памяти.

Особенно чувствительным к стрессовым гормонам гиппокамп становится при длительном или повторяющемся эмоциональном напряжении.

Хронический стресс способен менять работу нейрональных связей гиппокампа, вызывать перестройку нервных окончаний, нарушать синаптическую пластичность и подавлять образование новых нейронов.

При этом такие изменения не обязательно означают необратимую гибель нервных клеток. Во многих экспериментальных моделях они рассматриваются как потенциально обратимая адаптивная перестройка.

Однако при длительном воздействии стресса человеку действительно может становиться труднее запоминать новую информацию, удерживать контекст событий и быстро находить нужное воспоминание.

Острый стресс переключает ресурсы мозга на быстрое реагирование на угрозу. Он может усиливать внимание к эмоционально значимой информации, но одновременно ухудшать рабочую память и извлечение уже сохраненных нейтральных сведений.

Иными словами, воспоминание чаще всего не исчезает. Временно нарушается доступ к нему. После снижения напряжения нужная информация нередко вспоминается самостоятельно.

Влияние стресса зависит от его силы, продолжительности и момента воздействия. Кратковременный умеренный стресс иногда может улучшать запоминание эмоционально важных событий.

Сильный или хронический стресс, наоборот, чаще ухудшает обучение и воспроизведение информации.

Если нарушения памяти сохраняются вне стрессовых ситуаций, прогрессируют или мешают повседневной жизни, не стоит объяснять их только стрессом. В таком случае важно исключить другие состояния, которые также могут влиять на память.

Главный вывод: стресс обычно не «стирает» воспоминания, а временно затрудняет доступ к ним. Но если проблемы с памятью становятся постоянными или усиливаются, лучше обратиться к врачу и не списывать все только на эмоциональное напряжение.

Как подготовить ребенка к школе без лишнего стресса