Врач раскрыл простой способ начать засыпать раньше без стресса и бессонницы, сообщает DailyVibe.

Чтобы организм легче перестроился, достаточно сдвигать будильник примерно на один час раньше каждый день. Уже через несколько дней сонливость начнет появляться раньше привычного времени, и новый режим закрепится естественным образом.

Тем, кому приходится вставать очень рано, может помочь создание «искусственной ночи»: вечером уменьшить количество яркого света, затемнить комнату и использовать световой будильник, который имитирует рассвет. Такой подход помогает организму быстрее привыкнуть к новому графику.

При повышении концентрации вредных веществ в воздухе самочувствие может ухудшаться не только у людей с хроническими заболеваниями, но и у тех, кто считает себя полностью здоровым.

Об этом DailyVibe рассказала Мария Уянаева, пульмонолог, доцент кафедры пропедевтики внутренних болезней №2 ИКМ Пироговского Университета.

По словам специалиста, на качество воздуха влияют выхлопные газы, промышленный дым, пыль и другие загрязняющие частицы. Когда их становится больше, воздух, которым дышит человек, становится менее безопасным для организма.

Особенно внимательно к своему состоянию в такие периоды нужно относиться людям с заболеваниями дыхательной системы, сердца и сосудов, а также пожилым, детям и тем, кто много времени проводит на улице.

Одна из главных рекомендаций — ограничить интенсивные физические нагрузки на открытом воздухе. Во время спорта дыхание учащается, и в легкие попадает больше вредных частиц. Поэтому пробежки, активные тренировки и длительные занятия на улице лучше перенести или заменить более щадящей активностью в помещении.

Проветривать квартиру все равно нужно, но лучше делать это в периоды меньшей загрязненности — утром или вечером. Также важно регулярно проводить влажную уборку: так частицы пыли и загрязнений быстрее оседают и удаляются из помещения.

Дополнительно можно использовать увлажнители воздуха, если они подходят по условиям в квартире. Влажность помогает уменьшить количество частиц, которые находятся в воздухе во взвешенном состоянии.

При выходе на улицу в условиях загрязнения воздуха врач советует использовать маску. После возвращения домой стоит сразу вымыть лицо и руки, а также принимать душ, чтобы удалить с кожи пыль и загрязняющие частицы.

Также важно соблюдать питьевой режим. Достаточное количество жидкости помогает организму легче переносить неблагоприятные условия и поддерживать нормальную работу слизистых оболочек.

Рацион в такие периоды тоже имеет значение. Врач советует увеличить долю продуктов, богатых антиоксидантами: фруктов, овощей, ягод и зеленого чая. При этом лучше ограничить жирную пищу, сладости и полуфабрикаты.

Главный вывод: при загрязненном воздухе важно снизить нагрузку на дыхательную систему, меньше заниматься спортом на улице, следить за чистотой воздуха дома, пить достаточно воды и поддерживать организм сбалансированным питанием.

Лавровый лист поможет освежить воздух в туалете