Витамин C необходим организму, однако бесконтрольный прием сладких таблеток может принести больше вреда, чем пользы, сообщает DailyVibe.

При полноценном рационе большинство людей получает достаточно витамина C из овощей, фруктов и ягод. Дополнительные добавки особенно актуальны при подтвержденном дефиците, а считать их надежной защитой от простуды не стоит.

Избыточное употребление витамина C может вызвать тошноту, боли в животе и диарею. У людей с определенной предрасположенностью большие дозы также способны повышать риск образования камней в почках.

Кроме того, привычные сладкие «аскорбинки» могут содержать сахар. Поэтому воспринимать их как обычные конфеты и есть без ограничения не следует.

Алкоголь нельзя отнести к продуктам, для которых существует полностью безопасная для здоровья доза, сообщает DailyVibe.

В отличие от большинства продуктов питания, где ключевую роль играют количество и общий рацион, употребление алкоголя связано с рисками даже при небольших объемах. Поэтому принцип «все хорошо в меру» в этом случае работает не так, как с обычной пищей.

При отсутствии медицинских ограничений полностью исключать отдельные продукты или целые группы из рациона обычно не требуется. Гораздо важнее разнообразное и сбалансированное питание.

Ориентиром может служить принцип здоровой тарелки: примерно половину занимают овощи и фрукты, четверть — источники белка, а оставшуюся часть — цельнозерновые и другие сложные углеводы.