Отказ от курения оказывает влияние на развитие межпозвонковой грыжи, заявила врач-невролог Анна Копцева, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Курение ухудшает кровоснабжение тканей позвоночника, из-за чего диски становятся более уязвимыми к износу.

— Как предотвратить образование межпозвонковой грыжи? Двигайтесь каждый день. Регулярная физическая активность — лучший способ профилактики. Подходят плавание, ходьба, йога, пилатес, упражнения для укрепления мышц спины и пресса. Сильный мышечный корсет снижает нагрузку на позвоночник. Следите за осанкой. При сидячей работе стул должен поддерживать поясницу. Избегайте длительного сидения, — пояснила Копцева.

На состояние позвоночника напрямую влияет качество сна. Чтобы уменьшить риски появления грыжи, нужно подобрать правильный матрас и подушку с жесткой, но упругой поверхностью.

А спортсменам необходимо делать акцент на растяжку и технику выполнения упражнений.

— Следите за уровнем витамина D и кальция. Дефицит этих веществ ослабляет кости и ускоряет дегенерацию тканей, — заключила Копцева.

Как эффективно избавиться от никотиновой зависимости

Нутрициолог Анна Педорич объяснила, какие симптомы появляются при опасном дефиците железа, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru.

«При нехватке железа человек ощущает слабость в теле, снижение выносливости, ему сложно выполнять даже простые, повседневные действия, а также нередко появляются соматические симптомы, такие как одышка, головокружение и бледность кожи», — объяснила нутрициолог.

И даже длительный сон не помогает восстановить силы и ощущение усталости остается.

Но дефицит железа, зачастую, развивается долго, но организм сигнализирует задолго до ухудшения самочувствия. Однако, как правило, эти симптомы списывают на банальную усталость.

Неправильный прикус может вызывать проблемы со сном