Дефицит сна может спровоцировать риск развития сахарного диабета, заявила терапевт Зарема Тен, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.
Но правильное питание и физическая активность могут нивелировать отрицательные последствия и предотвратить возникновение недуга.
— Недостаток сна — это не просто утренняя разбитость и темные круги под глазами. Систематический дефицит разрушает метаболическое здоровье. Исследования показали, что даже несколько дней недосыпа вызывают инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки перестают адекватно реагировать на инсулин и не усваивают глюкозу. Глюкоза накапливается в крови, и ее уровень растет. Однако вы можете предотвратить развитие сахарного диабета II типа, корректируя питание, увеличивая физическую активность и управляя стрессом, — поделилась Тен.
Специалист считает, что риск развития инсулинорезистентности становится меньше, если продолжительность ночного сна составляет около семи часов 18 минут. Кроме того, врач заявил, что вредным может быть не только недостаток сна, но и избыток.
— Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. За час до покоя откажитесь от гаджетов, поскольку синий свет экранов подавляет выработку мелатонина. Перед отдыхом проветрите спальню и примите теплый душ. При этом избегайте кофеина и алкоголя во второй половине дня. Также следует избегать плотных вечерних трапез. Последний прием пищи — минимум за два-три часа до сна, — резюмировала Тен.
Самая частая причина постоянной усталости — это хронический стресс
