Беговая нагрузка загружает сердечно-сосудистую, дыхательную и опорно-двигательную системы на пределе их возможностей, предупредила тренер Ирина Мальцева, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru.
«За сутки до тренировки стоит оценить самочувствие в покое. Если держалась температура выше 37, есть насморк с заложенностью, ломота в мышцах или тяжесть в горле, бежать категорически нельзя. Вирусная инфекция перегружает сердечную мышцу, а пробежка на этом фоне может обернуться миокардитом, который лечится месяцами и не всегда проходит без следа», — обратила внимание тренер.
При плохо контролируемой препаратами гипертонии бег с пульсом 150 и выше может вызвать гипертонические кризы. Также не стоит бегать после бессонной ночи, обильного застолья, алкоголя накануне или приема мочегонных без консультации с врачом.
Острая боль в колене, голеностопе или тазобедренном суставе, отек, хруст с прострелом, ощущение разболтанности опоры показатели того, что ткань уже травмирована, и бег может микроповреждение сделать полноценной травмой.
Если во время бега появилась давящая боль за грудиной, отдающая в левую руку, шею или нижнюю челюсть — нужно немедленно остановиться. Это классическая картина ишемии миокарда. Прекращать бег также необходимо, если наступила внезапная одышка, холодный пот на бледной коже или перебои в работе сердца.
«Головокружение, потемнение перед глазами, шум в ушах, резкое снижение слуха указывают на падение мозгового кровотока и предшествуют обмороку. В таком случае нужно замедлиться до шага, сесть, поднять ноги выше головы, выпить воды и измерить пульс», — предупредила тренер.
Сильная острая боль в икроножной мышце с уплотнением и покраснением кожи требует немедленного обращения к врачу — возможен тромбоз глубоких вен.
Как использовать бег как терапию против стресса
