Питание играет важную роль в поддержании гормонального здоровья женщины, однако ни один продукт не способен самостоятельно решить уже существующие проблемы, сообщает DailyVibe.
Об этом говорится в материале кандидата медицинских наук, доцент, заведующий научно-исследовательской лабораторией здоровья женщины, матери и ребенка Института материнства и детства Пироговского Университета о влиянии рациона на гормональный фон.
Специалисты отмечают, что одним из факторов риска гормональных нарушений является метаболический синдром и ожирение. Избыточная масса тела может негативно влиять на фертильность и повышать вероятность развития ряда заболеваний.
По словам экспертов, стероидные гормоны, включая эстрогены и прогестерон, синтезируются из холестерина. Однако специально увеличивать потребление продуктов с высоким содержанием холестерина не требуется, поскольку значительная его часть вырабатывается самим организмом.
Важную роль в обмене гормонов играют печень и кишечник. Именно они участвуют в обезвреживании и выведении эстрогенов после того, как гормоны выполнили свою функцию.
Нарушать эти процессы могут:
— злоупотребление алкоголем;
— курение;
— избыток трансжиров;
— некоторые лекарственные препараты;
— хронические запоры и нарушения работы кишечника.
Эксперты также подчёркивают, что выраженный дефицит калорий и резкое снижение массы тела способны нарушать работу репродуктивной системы.
Сильное ограничение питания может приводить к гипоталамической аменорее — состоянию, при котором нарушается менструальный цикл из-за изменений в регуляции работы яичников.
Отдельное внимание уделяется фитоэстрогенам — растительным соединениям, которые способны взаимодействовать с эстрогеновыми рецепторами.
Основными их источниками считаются:
— соя и продукты из неё;
— бобовые;
— семена льна;
— кунжут;
— цельнозерновые продукты.
При предменструальном синдроме специалисты рекомендуют обращать внимание на состав рациона.
Избыток соли может усиливать:
— отёки;
— вздутие;
— набор массы тела.
Большое количество быстрых углеводов способно способствовать колебаниям уровня глюкозы и влиять на настроение и самочувствие.
По словам экспертов, ожирение также может нарушать баланс эстрогенов, прогестерона и тестостерона, что иногда сопровождается снижением фертильности, нарушениями цикла и другими гормональными изменениями.
Для поддержания женского здоровья рекомендуется:
— соблюдать разнообразный и сбалансированный рацион;
— контролировать калорийность питания;
— ограничивать соль и сахар;
— поддерживать регулярную физическую активность;
— соблюдать питьевой режим.
Таким образом, гормональное здоровье зависит не от отдельных «полезных» продуктов, а от общего образа жизни, питания и состояния организма в целом.
Депрессия не возникает из-за недостатка серотонина
