Как избежать перегрева в жару, объяснил врач общей практики Елена Павлова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на «ФедералПресс».

«В жару организм работает на пределе: главная задача — не допустить перегрева и обезвоживания. Но и пить нужно правильно. Не ждите жажды — пейте до выхода на улицу. Норма составляет 200–300 мл каждые 20–30 минут», — отметила врач.

Необходимо пить воду, изотонические напитки и морсы без сахара. А газировка и алкоголь только усиливают обезвоживание.

Для охлаждения тела стоит смачивать запястья, шею и сгибы конечностей, принимать тёплый (не холодный) душ.

В пик жары (12:00–16:00) лучше оставаться в тени или в помещении с кондиционером.

В рацион показано включить легкую белковую растительную пищу, а горячие напитки стоит заменить на охлажденный зеленый или травяной чай.

Одежду лучше выбирать из натуральных тканей светлых оттенков, носить головной убор и солнцезащитные очки. 

Как не заболеть под кондиционером

Чтобы сократить потребление соли, полезно уменьшать не только количество соли в пище, но и количество продуктов с высоким содержанием натрия, сообщает DailyVibe.

Практические способы

— Готовьте чаще дома. В ресторанах, фастфуде и готовых блюдах обычно много соли.

— Читайте этикетки. Выбирайте продукты с пометками «низкое содержание натрия» или сравнивайте содержание натрия на 100 г продукта.

— Постепенно уменьшайте количество соли. Вкусовые рецепторы обычно адаптируются за несколько недель.

— Используйте специи и травы. Подойдут чеснок, лук, лимонный сок, укроп, петрушка, базилик, паприка, чёрный перец и другие приправы без соли.

— Ограничьте переработанные продукты. Особенно колбасы и сосиски, копчёности, чипсы и солёные снеки, консервированные супы, готовые соусы (соевый соус, кетчуп), многие виды сыра.

— Промывайте консервированные продукты. Например, фасоль или горошек можно промыть водой, чтобы уменьшить количество натрия.

— Выбирайте свежие продукты. Свежие овощи, фрукты, мясо, рыба и крупы обычно содержат значительно меньше соли.

World Health Organization рекомендует взрослым употреблять менее 5 г соли в день (примерно одна чайная ложка), что соответствует менее 2 г натрия.

Любовь к кетчупу может привести к превышению нормы сахара