Рыбные блюда рекомендуется включать в детский рацион примерно один-два раза в неделю, передает DailyVibe со ссылкой на РИА Новости.

Рыба служит источником белка, а некоторые ее виды богаты омега-3 жирными кислотами, витамином D и другими важными питательными веществами.

Для детского меню лучше выбирать качественное рыбное филе и продукты с высоким содержанием самой рыбы, обращая внимание на количество соли и состав.

Конкретный вид рыбы и размер порции следует подбирать с учетом возраста ребенка. Также важно тщательно удалять кости и правильно готовить продукт.

Полностью отказываться от шоколада необязательно даже при контроле веса — гораздо важнее количество сладкого и общая калорийность рациона, сообщает DailyVibe.

Шоколад достаточно калориен: в 100 граммах может содержаться около 500–600 ккал. Поэтому лучше ограничиваться небольшой порцией и не заменять им полноценный прием пищи.

Предпочтение можно отдавать темному шоколаду с высоким содержанием какао, а вместо больших запасов сладостей дома покупать небольшие упаковки.

Главное правило — учитывать шоколад в общем рационе. Сам по себе небольшой кусочек не приводит к набору веса, если питание в целом остается сбалансированным.