Осознанное питание помогает лучше понимать сигналы своего организма и не доводить себя до переедания, сообщает DailyVibe.

Вместо постоянного подсчета калорий можно ориентироваться на собственное чувство голода. Для этого используют простую шкалу от 0 до 10: начинать есть рекомендуется при ощущении голода примерно на уровне 3–4, а заканчивать — когда появляется комфортное насыщение на уровне 6–7.

Если желание перекусить возникло внезапно, попробуйте сделать небольшую паузу и прислушаться к себе. Иногда организму нужна не еда, а отдых, вода или смена деятельности. Такой подход помогает сформировать более спокойные отношения с питанием.

Оказалось, правило «не есть после 18:00» подходит далеко не всем, передает DailyVibe со ссылкой на Еdimdoma.ru.

Исследования показывают, что для контроля веса гораздо важнее общее количество калорий за день, чем точное время ужина. Если вы ложитесь спать поздно, последний прием пищи можно сместить на вечер — главное, чтобы он был за 2–3 часа до сна.

Для ужина лучше выбирать белковые продукты с овощами. А если вечером постоянно тянет к холодильнику, стоит задуматься: возможно, причина не в голоде, а в усталости, скуке или стрессе.