И недостаток, и избыток сна могут негативно влиять на самочувствие, сообщает DailyVibe.

Недосып способен ухудшать память, концентрацию и настроение, а также повышать риск проблем с сердцем и обменом веществ. Для большинства взрослых ориентиром считается 7–9 часов сна в сутки.

Но слишком долгий сон тоже не всегда полезен. Регулярный пересып может сопровождаться слабостью, усталостью и снижением активности, а также связан с повышенным риском ожирения и диабета.

Поэтому важны не только часы сна, но и стабильный режим. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время, поддерживать комфортные условия в спальне и не перегружать организм поздними тренировками и тяжелой едой.

Вкусный и разнообразный обед поможет ребенку сохранить энергию до конца учебного дня, сообщает DailyVibe.

Хороший ланчбокс можно собрать по простому принципу: **белок + цельнозерновой продукт + овощи + фрукт + небольшой перекус**.

В качестве основы подойдут сэндвич с курицей или сыром, яйцо, йогурт или творог. Добавьте яблоко, банан, ягоды, огурец, морковь или сладкий перец.

Из напитков лучше всего подойдет обычная вода. А небольшое печенье, крекеры или сухофрукты можно оставить как приятное дополнение.

Чтобы ребенок действительно съел обед, продукты стоит выбирать вместе с ним и делать их удобными для еды — например, нарезать фрукты и овощи небольшими кусочками.