Какие продукты стоит включить в рацион для поддержки гормонального баланса, объяснил гинеколог-эндокринолог Вардуи Шалунц, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

Стоит обратить внимание на продукты, богатые полноценным белком, которые участвуют во множестве ферментных и гормональных процессов: рыба, яйца, птица, мясо, творог, натуральные кисломолочные продукты, бобовые. 

Также нужны полезные жиры морской рыбы, авокадо, орехов, семян и растительных масел, которые нужны для нормальной работы клеточных мембран и участия в процессах, связанных с синтезом стероидных гормонов.

А овощи, фрукты, ягоды и цельнозерновые продукты обеспечивают организм клетчаткой, витаминами, минералами и другими биологически активными веществами. 

При этом строгие диеты, длительное голодание и резкое ограничение жиров могут негативно отражаться на репродуктивной функции, особенно у женщин с дефицитом массы тела или высокой физической нагрузкой.

Какие продукты являются суперфудами для печени

Врачи рекомендуют обратить внимание на эти продукты при апатии, слабости и частых простудах, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Ura.news. 

Флавоноиды работают как натуральные защитники клеток: нейтрализуют свободные радикалы, замедляют окислительные процессы и предотвращают преждевременное старение.

Специалисты советуют увеличить потребление продуктов, богатых флавоноидами, при быстрой утомляемости и ощущении слабости, в период хронического стресса, при травмах, повышенной хрупкости капилляров, проблемах с артериальным давлением и нарушениях кровообращения, воспалительных заболеваниях желудка и кишечника, а также при смене сезонов.

Лидерами по содержанию кверцетина являются яблоки, томаты, брокколи, болгарский перец, красный виноград, темная вишня, брусника и малина. Для восполнения запасов антоцианов, полезных для глаз и иммунитета, идеально подходит черника, а зеленый чай служит отличным источником полифенолов. Рутин, необходимый для эластичности сосудов, в больших количествах содержится во всех цитрусовых, а также в вишне, винограде, сливах, яблоках и абрикосах.

Как часто нужно есть свеклу для пользы