Психотерапевт Ирина Крашкина дала советы по борьбе с хронической усталостью, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Один из действенных методов — «дневник усталости». Можно записывать одно-два предложения в день: «Сегодня почувствовал(а) раздражение, когда...» Это позволит выявить триггеры и вовремя обратиться за помощью.

«Не ждите „идеального момента“ для отпуска. Даже три-четыре дня цифрового детокса (полный отказ от рабочих чатов и почты) дают нервной системе возможность переключиться с режима „бей или беги“ на режим восстановления. Внедрите микроотдых. Техника Pomodoro (25 минут работы/5 минут отдыха) — не просто тайм-менеджмент. Короткие паузы снижают уровень кортизола и предотвращают когнитивное истощение», — сказала эксперт.

Если симптомы усталости беспрерывно длятся более двух-трёх недель, то следует обратиться к специалисту. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и, при необходимости, мягкая фармакологическая поддержка эффективно восстанавливают ресурс.

Как отличить выгорание от лени?

Какие риски несет употребление некачественного мармелада, объяснил эксперт Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) Андрей Демин, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на «Абзац».

Этот продукт содержит синтетические красители, ароматизаторы и консерванты, которые могут спровоцировать различные заболевания — вплоть до онкологических.

Недостаточный контроль за производством и составом этой продукции, создает значительные риски для здоровья.

Употребление таких продуктов может вызвать ожирение, спровоцировать проблемы с пищеварением, аллергические реакции и онкологические заболевания. 

Кому можно есть сладкое без вреда для здоровья