Простые вечерние ритуалы могут улучшить качество сна и помочь организму легче восстановиться после напряженного дня, передает DailyVibe со ссылкой на Eating Well.

Специалисты советуют придерживаться регулярного режима сна, отказаться от алкоголя вечером, ограничить использование гаджетов перед сном и при необходимости выбирать легкий белковый перекус. Также полезно поддерживать достаточный питьевой режим в течение дня и уделить несколько минут спокойному дыханию или расслабляющим процедурам перед отходом ко сну. Прием любых добавок, включая магний, рекомендуется обсуждать с врачом.

Простые семейные привычки помогают снизить зависимость детей от гаджетов без строгих запретов, сообщает DailyVibe.

Лучше всего работают понятные правила: не пользоваться телефонами за столом, перед сном и во время семейного общения. Не менее важно предложить ребенку интересную альтернативу — прогулки, спорт, настольные игры или творчество.

Хороший пример родителей тоже играет большую роль. Если взрослые сами реже отвлекаются на смартфон, детям гораздо легче соблюдать цифровой баланс.