Небольшие ежедневные действия могут заметно влиять на самочувствие и уровень энергии на протяжении многих лет, передает DailyVibe со ссылкой на Doctorpiter.ru.

Многие привычки, которые кажутся обычными, со временем формируют основу для хорошего самочувствия и активности. В их числе — регулярное движение, полноценный сон и внимание к своему состоянию.

Поддержание физической активности помогает сохранять силу и выносливость, а также улучшает общее состояние организма. При этом важно не только тренироваться, но и больше двигаться в течение дня — гулять, подниматься по лестнице и не засиживаться надолго.

Не менее важную роль играет питание. Организму необходим баланс — достаточное количество белков, жиров и других элементов, которые поддерживают энергию и восстановление.

Сон и отдых также напрямую влияют на самочувствие. Полноценный сон помогает восстановиться, а умение переключаться и отдыхать снижает накопившееся напряжение.

Кроме того, большое значение имеет общение и активный образ жизни. Новые впечатления, интересы и взаимодействие с людьми поддерживают внутренний тонус и мотивацию.

Такие простые привычки со временем формируют устойчивую основу для здоровья, активности и хорошего настроения.

Большинство курильщиков не могут отказаться от сигарет, даже имея железную волю. Врач-нарколог Рафаэль Хакимзанов развеял главный миф о курении, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Специалист считает, что это не просто дурная привычка, а полноценное расстройство, требующее медицинского сопровождения.

«Данные исследований подтверждают — 40% бывших курильщиков действительно смогли отказаться от сигарет „просто потому что“, положившись на силу воли. Но что делать остальным 60%, для которых этот номер не проходит? Идти к врачу», — отмечает эксперт.

Секрет зависимости кроется в биохимии, когда никотин встраивается в систему вознаграждения мозга, заставляя нейроны выбрасывать дофамин быстрее и эффективнее, чем естественные радости жизни. Поэтому без курения человек становится раздражительным и вялым.

Лечение никотиновой зависимости строится на трёх этапах.

Диагностика, когда определяют степень зависимости, проводят спирометрию и газоанализ.

«Когда человек видит, что его лёгкие работают едва наполовину, мотивация вырастает в разы», — отмечает Хакимзанов.

Фармакология — никотинозаместительная терапия (пластыри, жвачки, спреи), а также лекарственные препараты, которые врач подбирает индивидуально.

Психотерапия и физиотерапия. А транскраниальная электростимуляция помогает справиться с тревогой и бессонницей, стимулируя выработку собственных эндорфинов.

Статистика показывает, что 37% людей бросают курить только после 10 и более попыток. 

«Ни в коем случае нельзя думать: „Раз я закурил одну, всё пропало“. Это не так. Нужно просто вернуться к плану лечения. Главное — не оставаться со своей проблемой один на один», — резюмирует Рафаэль Хакимзанов.

Врач объяснил, чем опасно пассивное курение