Психолог Софья Сулим объяснила, как не поддаться панике и самостоятельно справиться со стрессом во время задержки самолета, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на URA.RU.
В ответ на такой стресс организм выбрасывает в кровь адреналин, учащается пульс, выступает холодный пот, начинается дрожь, что часто толкает пассажиров на импульсивные и необдуманные действия.
Специалист порекомендовала простые, но эффективные техники:
— Поставьте правильную установку. «Все, что ни делается — все к лучшему». Такой настрой очень полезен и выручит даже в более сложных и критичных ситуациях, чем задержка самолета.
— Продумайте важные моменты.«Вторая важная мысль, которую нужно усвоить: «Я делаю все, что в моих силах». Ответьте на вопросы: что я могу сейчас сделать в аэропорту, какие задачи являются первоочередными, так ли нужно ли мне лететь, какие срочные дела я могу перенести в связи с более поздним прилетом? Такая практика включит личностный компонент, ответственность за ситуацию, и человек перестанет чувствовать себя заложником ситуации.
— Используйте время с пользой. Действенным способом успокоиться станет принятие решения о том, чем стоит заняться во время ожидания самолета. Необходимо вспомнить, до чего у вас не доходили руки и сделать это — позвонить близким и узнать новости, посмотреть фильм, начать читать новую книгу. Это придаст определенный смысл нахождению в аэропорту и вернет ощущение контроля.
— Дышите по квадрату. Суть упражнения заключается в четком делении дыхательного цикла на четыре равные фазы. Вдох на четыре счета. Первая пауза. Задержите дыхание на те же четыре счета. Выдох на четыре счета. Вторая пауза. Снова остановите дыхание на четыре счета. Один полный круг занимает всего 16 секунд. Чтобы почувствовать реальный физиологический эффект, достаточно повторить упражнение четыре-шесть раз. На это уйдет не более полутора минут.
Чем занять детей в аэропорту во время задержки рейса
