Недели отдыха часто недостаточно для восстановления после стресса и выгорания, передает DailyVibe со ссылкой на Gazeta.ru.

Многие считают, что семи дней отпуска достаточно, чтобы полностью восстановить силы. Однако психолог Дмитрий Ягудин утверждает, что при эмоциональном выгорании нервной системе требуется гораздо больше времени.

По его словам, в первые дни отдыха человек продолжает мысленно возвращаться к работе, проверять сообщения и прокручивать незавершенные задачи. Из-за этого мозг еще остается в режиме постоянного напряжения.

Заметное снижение уровня стресса и улучшение концентрации обычно наступают лишь через 10–14 дней. В этот период нормализуется сон, снижается тревожность и появляется больше энергии.

Эксперт считает, что оптимальная продолжительность отпуска составляет две-три недели подряд. При этом важны не только отсутствие работы, но и полноценный сон, новые впечатления, физическая активность, общение с близкими и временный отказ от информационного шума.

Правильное питание во время отдыха может помочь избежать эмоционального спада после отпуска и легче вернуться к работе, передает DailyVibe со ссылкой на РИА Новости.

По словам психиатра Владимира Соколова, многие люди сталкиваются с так называемым «синдромом отмены позитива» — снижением настроения после возвращения к привычным обязанностям и рутине.

Специалист рекомендует начинать подготовку к отпуску заранее. За две недели до поездки он советует включить в рацион скумбрию, богатую магнием и селеном, которые помогают организму лучше справляться со стрессом.

Во время отдыха полезным выбором может стать тунец. Содержащиеся в нем аминокислоты участвуют в выработке дофамина и серотонина — веществ, влияющих на настроение и эмоциональное состояние.

По мнению врача, поддержание баланса этих веществ помогает смягчить переход от отдыха к рабочим будням и снизить уровень стресса после отпуска.