Специалист по коррекции пищевого поведения Дарья Савельева объяснила, что популярное правило о формировании привычки за 21 день нельзя считать универсальным, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на «Радио 1».

Специалист считает, что под влиянием небольших ежедневных изменений организм перестраивается постепенно, а поведение человека во многом определяется автоматическими действиями. Главная задача — менять собственные привычки постепенно, а не рассчитывать только на силу воли.

«Самое первое и понятное — это я всегда говорю своим клиентам и читателям — держать ритм. Сколько раз говорили, что обед должен быть по расписанию, несмотря ни на что. Вот то же самое и со сном, и с едой. Один раз дали себе некую установку: у меня есть завтрак, обед, ужин в такое-то время, я сплю в такое-то время. И, что удивительно, это такие простые вещи», — отметила нутрициолог.

Четкое соблюдение режима сна и приёмов пищи помогает восстановить пищеварение, снизить уровень тревожности и сделать самочувствие стабильнее. 

За какой период можно победить вредные привычки

Сон при температуре +21 градус обеспечит сияние кожи в летнюю жару, заявила эксперт Анастасия Фомина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Жара и духота мешают естественному процессу засыпания, а для полноценного восстановления организма необходим правильный микроклимат в спальне. 

— Необходимый ингредиент для красоты и здоровья, которым мы часто пренебрегаем, — это сон. Летом сбиваются циркадные ритмы: для выработки мелатонина необходима полная темнота, а длинный световой день сдвигает время отдыха. Жара также вносит свои коррективы. Для засыпания телу нужно естественным образом охладиться. Но если в комнате душно, теплоотдача нарушается, и организм не может войти в режим сна. Засыпать становится сложнее, а отдых не приносит желаемого восстановления. В таких условиях о сиянии кожи можно лишь мечтать. Оптимальная температура в спальне, при которой тело не тратит силы на терморегуляцию, — это 17–21 градус тепла. Создайте нужный микроклимат. Добавьте к этому блэкаут-шторы и полное отсутствие источников света. И вы увидите, как лицо и тело скажут вам спасибо, — сказала Фомина.

Из каких дачных овощей можно сделать косметические маски