Можно ли организовать восьмичасовой рабочий день за компьютером так, чтобы меньше уставали спина, шея и ноги, сообщает DailyVibe.

Очень эффективно сделать рабочий день подвижным. Можно придерживаться простого режима на рабочий день.

Цикл примерно на час:
— 0–25 мин — работа сидя. Удобно сидеть — спина опирается на кресло, стопы стоят на полу.
— 25–30 мин — смена положения. Встать, пройтись за водой, посмотреть в окно, сделать несколько движений плечами.
— 30–55 мин — снова работа.
— 55–60 мин — короткая прогулка.

Даже 2–5 минут достаточно, чтобы снять напряжение с мышц. И повторять этот цикл в течение дня.

Как сидеть? Не нужно постоянно контролировать каждый сантиметр тела. Главное, чтобы монитор был примерно на уровне глаз, локти примерно под углом 90–100°, стопы полностью на полу, поясница имеет опору. Не стоит сидеть постоянно на краю кресла, а клавиатура и мышь находиться достаточно близко, чтобы не тянуться к ним.

Ещё лучше — использовать разные положения. Если есть возможность, часть работы можно делать стоя, сидя, немного откинувшись в кресле и во время телефонного разговора — ходить. Даже 2–3 минуты движения каждый час лучше, чем идеальная поза, которую ты удерживаешь четыре часа подряд.

Офис или работа в саду. Сколько калорий тратится в зависимости от вида деятельности

Какая поза для сна является самой разрушительной для позвоночника, объяснил эксперт Вячеслав Артищев, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Сон на животе вызывает хроническое напряжение в шее и ведет к остеохондрозу, головным болям и гипертонии.

— Позвоночник — это сложная инженерная конструкция. Он состоит из 33 позвонков, межпозвоночных дисков и спинного мозга, который отвечает за работу всех органов. Диски не имеют собственных кровеносных сосудов — они питаются только за счет диффузии жидкости при движении. Ночью, когда мы обездвижены, этот процесс замедляется. Сон на животе — самый разрушительный. Чтобы дышать, вам приходится поворачивать голову на 90 градусов вбок. Это вызывает скручивание шейных позвонков, спазм грудино-ключично-сосцевидной мышцы и сдавление позвоночной артерии, питающей мозг, — пояснил Артищев.

Специалист считает, что не менее вредной может быть и поза эмбриона, потому что пережимает диафрагму и серьезно ухудшает лимфоток. 

Память и концентрация внимания напрямую зависят от качества сна