Терапевт Светлана Бурнацкая поделилась неочевидными советами для восстановления организма после зимы, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Начать стоит с восстановления режима сна и коррекции рациона, затем добавьте щадящую активность. 

«Оптимально для начала не ходить в спортзал, а гулять с интервалами. Вместо изматывающих тренировок — 30-40 минут быстрой ходьбы на улице ежедневно, но с интервалами: 3 минуты быстро, 1 минута медленно. Это эффективнее сжигает „зимние“ запасы, тренирует сосуды и не истощает надпочечники. Помните о правиле „двух стаканов воды до завтрака“. Выпивать теплую воду за 20 минут до еды. Это восстанавливает водный баланс после сна, мягко запускает ЖКТ и снижает тягу к кофеину», — сказала эксперт.

Откажитесь от гаджетов за час до сна, потому что синий свет экранов — главный враг мелатонина. Замените это на лёгкое чтение бумажной книги или аудиокнигу при тусклом свете. Также добавьте в свой рацион куркуму с чёрным перцем (противовоспалительный эффект), корицу (стабилизирует сахар в крови). Сделайте анализ на витамин D и ферритин, для целенаправленной корректировки.

Как поменять свои установки с минуса на плюс

Мелатонин и сон в прохладном помещении активируют одинаковый механизм в жировой ткани, который препятствует ее накоплению, объяснила врач-эндокринолог Любовь Мачехина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

«В жировой ткани и адипоцитах есть рецепторы к мелатонину МТ1 и МТ2. Связывание мелатонина с этими рецепторами способствует активации адипогенеза и превращению белых жировых клеток в бурые. Бурые жировые клетки служат источником более „правильного“ субстрата для метаболизма и снижения различных рисков, связанных с избыточным накоплением жировой ткани. Таким образом, влияние на эти рецепторы позволяет регулировать количество белых адипоцитов и переводить их в бурые», — объяснила доктор.

Но назначение препаратов мелатонина для снижения массы тела, пока не обосновано клиническими исследованиями.

«Важно помнить, что этот механизм активируется также при сниженной температуре. Поэтому полезно спать в хорошо проветренной, слегка прохладной комнате с плотными шторами, что также помогает регулировать массу тела. Кроме того, мелатонин не только влияет на метаболизм через адипогенез, но и улучшает чувствительность тканей к инсулину, что косвенно отражается на весе. Он также регулирует секрецию сиртуинов — факторов, связанных с активным долголетием», — заметила доктор.

Необходимо соблюдать циркадные ритмы и спать в максимально затемненной комнате. А препараты мелатонина принимать строго после консультации с врачом!

Какие последствия несёт ожирение