Организм готовится к смене сезона, и как это сделать максимально мягко, посоветовала врач-терапевт Евгения Кружкова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru. 

В первую очередь стоит наладить режим сна. На ночь не стоит пить чай и кофе, хотя бы за час до сна, убирать гаджеты и купить шторы «блэк аут» или хотя бы повязку на глаза. 

Надо позаботиться о микрофлоре кишечника коррекцией рациона. Включение рыбы в рацион помогает укрепить здоровье перед осенними холодами и сохранить полезные пищевые привычки, а квашеная капуста — это естественные пробиотики, которые заселяют кишечник нужными бифидобактериями. 

Отказ от алкоголя и курения, а вместо этого делать зарядку, ходить по 7-10 тысяч шагов в день, вместо лифта использовать лестницу и вообще больше гулять на свежем воздухе, снизят хронический стресс, который ослабляет иммунную систему. 

Что нужно сделать в огороде в конце лета

Как помогает практика медитации, объяснила практический психолог Лилия Лазарева, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Эта практика поможет лучше понимать свои эмоции, понимать их причины и не подавлять, а наблюдать. Медитация уменьшает импульсивность, помогает справляться с гневом или подавленностью. Помимо этого, развивается эмпатия и повышается концентрация.

— Достаточное количество людей так или иначе слышали про медитацию, но мало кто понимает, что это такое, и еще меньше тех, кто применяет практику в обычной будничной жизни. Кто-то и вовсе не верит в ее эффективность. Однако медитацией может стать практически любое ваше действие, которое вы совершаете с максимальной концентрацией, без лишних мыслей. Это действительно полезно, — поделилась Лазарева.

Какие напитки помогают бороться с тревожностью