Запущенные случаи «смартфонной кисти» могут потребовать хирургического вмешательства — например, рассечения утолщенных связок или сдавленных оболочек нервов «смартфонной кисти», передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru.

Но до этого лучше не доводить.

— Каждые 20–30 минут перекладывайте телефон из одной руки в другую.

— Не опирайте телефон только на мизинец, старайтесь распределять вес на все пальцы.

— Диктуйте длинные сообщения — сегодня это работает точно и удобно.

— Освойте набор двумя руками. 

— Делайте паузы — каждые 30–40 минут откладывайте телефон на 5–10 минут. Даже короткая передышка снижает воспалительную нагрузку.

— Делайте гимнастику для рук — простейшие упражнения: сжимание-разжимание кулака, вращение кистями, потягивание пальцев.

— Используйте чехлы с ремешком или подставки. Аксессуары, которые берут часть веса телефона на себя, заметно облегчают жизнь вашим суставам.

Чем опасна «смартфонная кисть»?

Когда самооценка падает, важно не зацикливаться на неудачах, а переключить внимание на реальные достижения и небольшие победы, сообщает DailyVibe.

Психологи советуют не бояться просить помощи, чаще вспоминать свой прогресс за последние годы, пробовать новое и не отвергать полезные советы окружающих. Не менее важно перестать сравнивать себя с другими и сосредоточиться на одной небольшой цели, которую можно достичь уже сейчас.

Даже маленькие успехи помогают вернуть уверенность, снизить тревожность и почувствовать, что вы снова контролируете ситуацию.